J&J with me: SMOOTHIE ΜΕ ΜΥΡΤΙΛΑ ΚΑΙ ΑΝΑΝΑ

Μερίδες: 2

Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά, Δυσκολία: Εύκολη, Θερμίδες ανά μερίδα : 236Kcal, Γεύμα: Πρωινό, υγιεινό σνακ, επιδόρπιο

Διατροφικό προφίλ: Χαμηλό σε λιπαρά

Υλικά

• 1 φλιτζάνι μύρτιλα (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
• 1 φλιτζάνι ανανά σε κομμάτια (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
• 2 φλιτζάνια κατεψυγμένη μπανάνα, σε φέτες
• 1/2 φλιτζανιού ελληνικό γιαούρτι βανίλια - χωρίς λακτόζη
• 1/2 φλιτζανιού αμυγδαλόγαλα βανίλια χωρίς ζάχαρη, χωρισμένο σε δύο μέρη

Εκτέλεση

1. Για να φτιάξουμε τη συνταγή για smoothie με μύρτιλα και ανανά, απλώς βάζουμε στο μπλέντερ τα μύρτιλα, τον ανανά, την μπανάνα, το αμυγδαλόγαλα και το ελληνικό γιαούρτι. Σκεπάζουμε και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθεί, κατεβάζοντας το μείγμα από τα τοιχώματα αν χρειαστεί. Για καλύτερη ενυδάτωση και αίσθηση φρεσκάδας, προσθέτουμε 2-3 παγάκια.

Διατροφικός πίνακας

Θρεπτικά συστατικά	Ανά μερίδα
Θερμίδες	236kcal
Υδατάνθρακες	53,06g
Πρωτεΐνη	5,68g
Λιπαρά	2,75g
Φυτικές Ίνες	5,22g

Διατροφικά οφέλη βασικών συστατικών

Μύρτιλα

• Αντιοξειδωτικά: Τα μύρτιλα είναι από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Περιέχουν ανθοκυάνες, βιταμίνες C και E, καθώς και άλλα αντιοξειδωτικά, που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες.
• Υγεία του εγκεφάλου: Η τακτική κατανάλωση μύρτιλων μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου.
• Υγεία της καρδιάς: Τα μύρτιλα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, οξειδωτικού στρες και χοληστερόλης.
• Φυτικές ίνες: Πλούσια σε διαιτητικές ίνες, τα μύρτιλα μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη, στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και στη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Αντιφλεγμονώδες πλεονέκτημα: Τα μύρτιλα μπορεί επίσης να έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, προσφέροντας επιπλέον οφέλη για την υγεία.

Ανανάς

• Βιταμίνη C: Ο ανανάς είναι πλούσια πηγή βιταμίνης C, η οποία θα μπορούσε να είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την υγεία του δέρματος και την αντιοξειδωτική προστασία.
• Βρομελίνη: Αυτό το ένζυμο που βρίσκεται στον ανανά βοηθά στην πέψη διασπώντας τις πρωτεΐνες και έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
• Ο συνδυασμός της βιταμίνης C και της βρομελίνης στον ανανά προσφέρει ισχυρά αντιφλεγμονώδη οφέλη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων νοσημάτων.
• Μαγγάνιο: Ο ανανάς είναι εξαιρετική πηγή μαγγανίου, το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών, τον μεταβολισμό και τις αντιοξειδωτικές άμυνες.
• Ενυδάτωση: Ο ανανάς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης του οργανισμού και υποστηρίζει τη γενικότερη υγεία.